Солнце, Воздух и Вода
2010-03-29 15:08:11
Да, именно так, с Большой буквы. Солнце, Воздух и Вода — это бесценные дары природы, самые простые и доступные. Но понимаем ли мы, какое это богатство и используем ли его? Ведь более мощных и эффективных природных факторов оздоровления просто не существует!
Солнце
Солнце — это источник жизни на Земле. Все живое тянется к солнцу — и растения, и животные. Недаром древние люди поклонялись Солнцу как верховному божеству. Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается витамин D и серотонин, от которого зависит настроение и эмоциональное состояние.
Витамин D способен защищать от некоторых видов рака, а также от рахита, остеопороза, сахарного диабета. Витамин D содержится в некоторых продуктах, но его большая часть синтезируется в коже при контакте с солнечными лучами.
Серотонин называют «гормоном счастья», так как он вырабатывается в больших количествах в моменты радости. Для выработки серотонина необходим свет, поэтому недостаток солнечного света в зимнее время года приводит к сезонной депрессии.
Многие люди стараются избегать солнца из-за риска возникновения рака кожи. Конечно, такой риск существует, поэтому и взрослым, и детям необходимо принимать простые меры безопасности:
- Не загорать летом с 11:00 до 17:00 часов.
- Не находиться на солнце слишком долго, чтобы не допустить перегрева организма, ожогов кожи и тепловых ударов.
В то же время умеренное пребывание на солнце очень полезно для здоровья: улучшается состояние нервной системы, обмен веществ, деятельность всех внутренних органов, повышается работоспособность, усиливается сопротивляемость болезням.
Воздух
Закаливание воздухом — это самая простая и доступная форма закаливания. Для этого достаточно пребывания на свежем воздухе в любое время года и при любой погоде.Если ребенок часто болеет простудными заболеваниями, то мудрый врач даст маме простой совет:
— Гуляйте как можно больше каждый день при любой погоде!
Так просто? Оказывается, да! И очень эффективно — куда только денутся все простуды! Потому что пребывание на свежем воздухе повышает устойчивость организма к переохлаждению, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям, улучшает обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.
А если еще не только гулять, но и заниматься физическими упражнениями, спортом, то это намного повышает эффективность закаливания! Поэтому старайтесь приучать детей к спортивным играм на свежем воздухе и летом, и зимой.
Воздушные ванны — это еще один отличный способ закаливания. Но при этом старайтесь не допускать переохлаждения. При первых признаках переохлаждения — появлении «гусиной кожи» и посинения губ, ребенка следует немедленно одеть! Энергичные движения, бег и прыжки также помогут согреться и восстановить тепловой баланс.
Вода
Водное закаливание оказывает гораздо более мощное воздействие на организм, чем воздушные процедуры. Систематические обливания и купания, особенно в холодной воде, в сочетании с физическими упражнениями, — это очень эффективное средство закаливания.Под влиянием холодной воды происходит сначала сужение, а затем — расширение сосудов, т.е. происходит своеобразная гимнастика сердечно-сосудистой системы, в результате чего улучшается кровообращение и обмен веществ.
В результате закаливания водой улучшается механизм терморегуляции и сопротивляемость организма болезням.
Но при закаливании холодной водой необходимо соблюдать осторожность и постепенность, чтобы не допустить переохлаждения и негативных последствий для организма.
Начинают закаливание водой с умываний и обтираний, а затем переходят к обливаниям. При этом температуру воды понижают постепенно.
Виды водного закаливания:
- Умывание. Начните закаливание с умывания лица и рук холодной водой. Вы сразу же почувствуете прилив бодрости и повышение работоспособности!
- Обтирания. Это наиболее мягкий вид закаливания водой. Мокрым полотенцем обтирают руки, шею, грудь, спину, ноги. Движение происходит от периферии к центру (т.е. от пальцев рук — к туловищу).
- Обливания (душ). Очень эффективное и популярное средство закаливания — контрастный душ (попеременное чередование теплой и холодной воды). При этом перепад температур должен составлять примерно 10-15 градусов.
- Купание в открытых водоемах. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, 2-3 раза в неделю. При этом нельзя допускать переохлаждения — «гусиной кожи», посинения губ. В случае переохлаждения обязательно нужно согреться с помощью энергичных физических упражнений, бега, прыжков, растирания тела полотенцем, горячего чая.
- Моржевание. Оказывает наибольший закаливающий и оздоровительный эффект, но использовать этот метод нужно только после серьезной подготовки, чтобы не нанести вреда организму. Занятия моржеванием желательно проводить в специальных клубах, под руководством опытного тренера.
Если хотите быть здоровы, используйте природные факторы оздоровления. И закаляйтесь всей семьей!